tag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post3387120782259109585..comments2024-02-11T10:32:33.374+09:00Comments on トレーニングと栄養: プロテインパウダーの選択NGTNhttp://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-2558394000740675652018-05-07T16:25:21.902+09:002018-05-07T16:25:21.902+09:00Unknownさん、
はじめまして。
タンパク質のカロリーは1gあたり4kcalとされていますが、タ...Unknownさん、<br />はじめまして。<br />タンパク質のカロリーは1gあたり4kcalとされていますが、タンパク質は食事誘発性熱産生が20-30%程度あるので、消化の過程でその分のカロリーが消費されます。従って、実質的には1gあたり3kcal程度のカロリーになります。カロリーはあるので、摂取しすぎればカロリーオーバーになります。<br />人間の消費カロリーは一定ではなく、アンダーカロリー(減量時)では消費カロリーは低下し、オーバーカロリー(増量時)では消費カロリーは増加します(基礎代謝やNEATや動作の効率性が変動します)。そして摂取カロリーに反応しての消費カロリーの変動は、個人差が非常に大きいです。増量時に体重が増えないとのことですが、おそらく太りにくい体質で、オーバーカロリーで消費カロリーが増えやすいと考えられます。増量したい場合は、タンパク質摂取量を確保しつつ、炭水化物か脂質を徐々に足していって、体重が増えるようにするのが良いと思います。NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-68559203662248827012018-04-27T08:08:29.719+09:002018-04-27T08:08:29.719+09:00初めまして。
プロテインを摂取する場合、プロテインのカロリー分を計算に入れた方がよいでしょうか?
今...初めまして。<br />プロテインを摂取する場合、プロテインのカロリー分を計算に入れた方がよいでしょうか?<br />今までトレーニングで増量や減量を繰りかえしてきましたが、プロテインを0キロカロリーで計算しています。その理由として増量した場合に維持カロリー(炭水化物+肉300グラム+野菜)+プロテイン60から90グラム(タンパク質総摂取量体重×2)を摂取しても体重が増えないこと、プロビルダーからホエイプロテインは内臓で消化する際にカロリーを消費するので計算に入れなくてもよいとのアドバイスもあったからです。この考え方は正しいのでしょうか?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/07358482711033086435noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-47738889466305420972016-04-07T23:37:47.200+09:002016-04-07T23:37:47.200+09:00今後も質問することがあると思いますので、よろしくお願いします。今後も質問することがあると思いますので、よろしくお願いします。nakahisahttps://www.blogger.com/profile/15314221746502402193noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-15791548780069572732016-04-07T23:22:40.395+09:002016-04-07T23:22:40.395+09:00私は増量期はほぼホエイですね。飲みやすい、消化が楽、BCAA含有率が高い、安価、とメリットが多いです...私は増量期はほぼホエイですね。飲みやすい、消化が楽、BCAA含有率が高い、安価、とメリットが多いです。夕食が早めの時間で翌朝まで何も食べない場合は、カゼインを使うこともあります。<br />カゼインは海外のミセラーカゼインを個人輸入すると良いと思います。今ちょうどbodybuilding.comで20%オフのセールやってますね!NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-20888593196187733772016-04-07T19:11:59.485+09:002016-04-07T19:11:59.485+09:00ありがとうございます。現在、減量期なので素直にカゼインを買って、減量後にホエイを消費しようと思います...ありがとうございます。現在、減量期なので素直にカゼインを買って、減量後にホエイを消費しようと思います。増量期ですとホエイが他に比べて便利なように見えますがNGTNさんは使い分けたりしていますか?nakahisahttps://www.blogger.com/profile/15314221746502402193noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-84820355614351197402016-04-07T00:11:24.914+09:002016-04-07T00:11:24.914+09:00多少は吸収速度が遅くなると思います。
近い状況の研究がないかちょっと調べてみましたが、ホエイとカゼイ...多少は吸収速度が遅くなると思います。<br />近い状況の研究がないかちょっと調べてみましたが、ホエイとカゼインを1対1の割合&乳糖を摂取しているものが見つかりました。他の研究で確認できるホエイ単体の吸収速度よりもホエイの吸収速度が遅くなっています。<br />http://ajpendo.physiology.org/content/303/1/E152.long<br /><br />ホエイ+牛乳の使い方ですが、<br />維持・増量期の場合:<br />この手の実験では一晩の絶食で消化吸収が終わってから摂取→測定しています。普通に食べてる生活では、たいていは前回の食事の消化吸収が続いていて、そこに追加する形になるので、ホエイ単体でも牛乳と併せてでもあまり変わらないかもしれません。一日のトータルの摂取量が最も大事で、摂取タイミングは気にしなくても良いでしょう。<br />減量期の場合:<br />カロリーコントロールの面でも消化吸収速度の面でも、カゼイン単体の方が良いと思います。NGTNhttps://www.blogger.com/profile/09784335820576449031noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8176484997872557568.post-56672551282039838502016-04-05T19:41:11.338+09:002016-04-05T19:41:11.338+09:00現在、ホエイプロテインを使っていて、これが終わったらカゼインを買おうか迷ってます。
ホエイプロテイン...現在、ホエイプロテインを使っていて、これが終わったらカゼインを買おうか迷ってます。<br />ホエイプロテインに何か混ぜて吸収速度を遅くすればいいだけじゃないかとも考えているのですが、例えば牛乳と一緒に飲む程度ではあまり変わらないでしょうか。nakahisahttps://www.blogger.com/profile/15314221746502402193noreply@blogger.com