[ボディメイク記録] 現状記録と増量プラン

★現状記録
筋グリコーゲンレベルは普通くらい。直前のトレ履歴は、前日に下半身、前々日に上半身。


★身体計測
身長：180cm
体重：75.5kg
バスト：100cm
ウェスト：79cm
ヒップ：92cm
右上腕：30cm
左上腕：29cm
手首径：16cm
右大腿：56cm
左大腿：55cm
右カーフ：35cm
左カーフ：34cm
足首径：19cm


★主な種目のトレーニング重量
懸垂ワイド順手･･･5kg加重×8reps
バーベルベントロー･･･70kg×8reps
チェストプレス･･･85kg×8reps
バーベルベンチプレス･･･60kg×8（フォーム習得中で安定せず）
ダンベルショルダープレス･･･18kg×15reps
デッドリフト･･･110kg×3reps
レッグプレス･･･135kg×10reps
レッグカール･･･60kg×10reps


★特に強化したい部位
背中と尻。身体の左側。


★増量プラン
自分の状況からすると、筋肥大速度は2ヶ月で1kg増えれば上出来だろう。体脂肪も同量増えるとして、1ヶ月1kgの体重増加ペースを目安とする。

でもまあ体脂肪はなるべく増やしたくないので、シクリカルダイエットを増量に応用するとどうなるのか実験してみる。一週間を1サイクルとして、基本スケジュールを以下のようにしてみよう。

1日目：上半身トレ/500kcakオーバー
2日目：下半身トレ/500kcakオーバー
3日目：維持カロリー
4日目：上半身トレ/500kcakオーバー
5日目：下半身トレ/500kcakオーバー
6日目：低炭水化物
7日目：低炭水化物

トレーニング日は朝から炭水化物を詰め込んで、筋グリコーゲンレベルを高める。トレーニングボリュームは、中二日で回復する程度に調整。