トレーニングと栄養
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パーソナルトレーナーやってます
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4/19/2024
ベンチプレスで足を置く位置
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動画:【ウッシー有料級指導!】ベンチプレス100kgへの道 https://www.youtube.com/watch?v=o13E6dMansU ベンチプレスで足を置く位置について、パワーチューブの動画を見てちょっと思ったことを。 動画では足を遠くに置くのを推奨していますが、お...
4/02/2024
身体背面の張りをマッサージガンで取る方法
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最近、個人的にやっている背面のコンディショニング方法を紹介します。背中・腰回りと尻~モモ裏の張りが取れて楽になります。 まずはベッドなどにうつ伏せに寝て、全身をリラックスさせます。私は自分でマッサージガンを持ってやっていますが、上手い人がいれば人に頼むのも良いと思います。ハムスト...
3/15/2024
拷問みたいなストレッチをすると普通に筋トレするのと同等の筋肥大効果が得られる
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拷問みたいなハードなストレッチをすると、普通に筋トレするのと同等に筋肥大するという研究が出てきています。筋力(アイソメトリック)についても、普通の筋トレと同等の伸びになっています。実用性の面では疑問符が付きますが、学術的に興味深い内容なので取り上げます。 ストレッチによる筋肥大研...
2/22/2024
ファットバーナーはファットをバーンするのか
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ファットバーナーは体脂肪を燃やして減らすと謳うサプリメントです。ダイエット効果があるとされる物質を複数組み合わせています。 ファットバーナーの効果を調べた最新の研究を見てみます。 (1)Chronic Thermogenic Dietary Supplement Consumpt...
1/28/2024
プロテイン100gを一度に摂取してもちゃんと筋肉に使われるという研究
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(1)The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans ...
1/14/2024
マッサージガンの効果を調べた研究
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マッサージガンは筋トレに役立つのか、システマティックレビューを読んで考察していきます。 今回見ていくのはこちらの2023年の研究です。マッサージガンの、運動パフォーマンスと回復への効果について調べています。 (1)The Effects of Massage Guns on Pe...
12/29/2023
イス軸法の筋トレへの応用の可能性
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動画:【イス軸法®︎】わずか5秒のクイック整体で驚愕の変化が!【体軸の神秘】 https://www.youtube.com/watch?v=6Qi_Wh2nAQM 動画:【だって怪しいんだもん】凄すぎて信じ難いのでイス軸法®︎を緊急検証!【忖度ヤラセ一切ナシ】 https://...
12/08/2023
胸郭出口症候群について
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ボディビルの横川選手が胸郭出口症候群になったとのこと。 動画:○○症候群にかかってしまい身体が動かなくなってしまいました。 https://www.youtube.com/watch?v=Fr9V2Abi7Kg コメント欄では、自分も胸郭出口症候群なったことがあるというコメントが...
11/21/2023
筋肥大反応が高い人と低い人の比較研究
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(1)High Responders to Hypertrophic Strength Training Also Tend to Lose More Muscle Mass and Strength During Detraining Than Low Responders ...
11/08/2023
デッドリフトの踏み込み技術
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デッドリフトの踏み込み技術についての記事です。明確に解説している記事や動画を見たことがないので解説します。 踏み込みの瞬間の意識としては下図です。胸を上げる+尻を下に押し込む
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