トレーニングと栄養

レッグプレスマシンを使って、デッドリフトの踏み込みを強化する方法を書いていきます。 レッグプレスマシンにはいくつか種類がありますが、おすすめはウェイトスタック式のマシン(水平方向に動かすタイプ)です。理由は、ボトムで一旦負荷を下ろせるから。毎レップごとにボトムで負荷をある程度下ろ...

上級者向けのデッドリフトの踏み込み技術の記事です。筋トレ効果を高めるための技術ではなく、デッドリフト1RMを向上させるための技術です。 踏み込みの基本技術は以下の記事で解説しています。この技術が出来た上で、バーをしならせて高い位置から踏み込む方法の解説をします。 関連記事： デッ...

ホエイプロテインの価格上昇が続いています。現在の最安値をAmazonで調べてみると、3kgで8000円くらいです。一方、ソイプロテインだと、3kgで5000円くらいで買えます。安いソイだと、ノンフレーバーで4000円を切るものもあります。 ホエイが1kgあたり2000円程度で買え...

Stronger By Scienceのメルマガネタです。アイソメトリックトレーニングでも、ちゃんとやれば普通の筋トレと同等に筋肥大する、という内容です。留意点がいくつかあり、それらについては記事の最後に書いています。 ちなみに筋力については、トレーニング方法が測定方法に近ければ...

膝痛対策になる、膝周りを強化するレッグエクステンションのやり方を紹介します。 まず初めに、膝痛対策の基本ポイントを書いておきます。大腿四頭筋だけ鍛えても問題は解決せず、膝痛には全体を見渡した総合的なアプローチが必要です。 ★尻の筋肉に負荷を分散させる 日常生活やスクワットでは、膝...

Quantification of weekly strength-training volume per muscle group in competitive physique athletes https://www.frontiersin.org/journals/spo...

個人差に関する研究で面白いです。多くの初心者向けトレーニングプログラムは、重量を漸進的過負荷していきますが、この研究からは、重量を漸進的過負荷したほうが筋肥大しやすい人もいれば、レップ数を漸進的過負荷したほうが筋肥大しやすい人もいることがわかります。 Individual mus...

(1)Dose-response relationship between evening exercise and sleep https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12000559/ 夕方以降の運動が睡眠に与える影響について調べた研...

関節の安定性のためには、 ・筋肉の「伸長ポジション」で強い負荷がかかる種目 ・筋肉の「短縮ポジション」で強い負荷がかかる種目 両方ともやったほうが良いと、最近考えています。 「筋肉が伸長されたポジションで強い負荷がかかる種目のほうが筋肥大効果が高い」というのが、今の科学界のトレン...

新しい研究が出てきたのでアップデートします。結論としては、レッグプレスやスクワットならば、膝屈曲角度90-100度くらいで大腿四頭筋の筋肥大は最大化されると思われます。(ここでの膝屈曲角度は、膝を伸ばしきった状態が0度で、そこから何度曲げていくか) 新しい研究の概要 (1)Kne...