トレーニングと栄養

(1)Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population ...

つま先を伸ばすのは底屈、つま先を上に向けるのは背屈と言います。 レッグエクステンションとレッグカールでは、つま先は伸ばしたほうが良いのか、それとも上に向けたほうが良いのか。それぞれの種目について書いていきます。

一定のトレーニングボリュームを一律に処方するよりも、各々の普段のトレーニングボリュームの20%増しのボリュームにしたほうが、筋肥大について良い結果が出やすいという研究が過去にありました。 関連記事： トレーニングボリュームを被験者ごとに調整した研究  ただ、20%増しが筋肥大に最...

サイキングアップとは、試合など最大限の力を発揮したい場面で、意識的に精神的興奮や緊張を高め、パフォーマンス向上を目指す技法のことです。 今回は、サイキングアップの有無によるデッドリフトの挙上速度変化を調べた研究を見ていきます。 (1)The Effects of Psyching...

睡眠サポートに効果がありそうな食品と栄養素を調べてみました。 自然派志向でメラトニンは使いたくないという方に。 (1)Nutrition Strategies to Promote Sleep in Elite Athletes: A Scoping Review https:/...

メラトニンサプリメントについての現状のエビデンスと、個人的な使用感を書いた記事です。メラトニンサプリメントの使用を推奨しているわけではありませんので、なにかあっても自己責任でお願いいたします。 メラトニンとは メラトニンは、脳の松果体から夜間に分泌される睡眠ホルモンで、体内時計（...

筋トレの研究だと、同じトレーニング内容でも筋肥大と筋力アップの効果には大きなばらつきがでます。高い効果が出る人と、あまり効果が出ない人がいます。 ただ、一回の筋トレ期間での反応だと、反応が良かった/悪かった人は、その期間にたまたま筋トレに好ましい/好ましくない生活をしていた、例え...

デッドリフトでギリギリの重さを引き切る強さを身につけるためのスティフレッグデッドリフトのやり方です。フォームがコンベンショナル、もしくはスモウでそれなりに上半身が傾く人向けです。スモウで上半身が立つフォームの人にはあまり効果がないと思います。  

レッグプレスマシンを使って、デッドリフトの踏み込みを強化する方法を書いていきます。 レッグプレスマシンにはいくつか種類がありますが、おすすめはウェイトスタック式のマシン(水平方向に動かすタイプ)です。理由は、ボトムで一旦負荷を下ろせるから。毎レップごとにボトムで負荷をある程度下ろ...

上級者向けのデッドリフトの踏み込み技術の記事です。筋トレ効果を高めるための技術ではなく、デッドリフト1RMを向上させるための技術です。 踏み込みの基本技術は以下の記事で解説しています。この技術が出来た上で、バーをしならせて高い位置から踏み込む方法の解説をします。 関連記事： デッ...