トレーニングと栄養

筋肥大をもたらす刺激には大きく分けて、「メカニカル(力学的)な負荷」「筋肉のダメージ」「代謝ストレス」の3つがあるというのが現在の主流の考えです。 関連記事： 筋肥大をもたらす刺激(2019年版) ただ、70-80%1RMの普通の筋トレに血流制限(BFR)で代謝ストレスを上乗せし...

(1)Characterizing the Tapering Practices of United States and Canadian Raw Powerlifters https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/120...

(1)Self-Reported Training and Supplementation Practices Between Performance-Enhancing Drug-User Bodybuilders Compared with Natural Bodybui...

Training, Supplementation, and Pharmacological Practices of Competitive Male Bodybuilders Across Training Phases https://pubmed.ncbi.nlm.nih...

(1)Muscular Adaptations in Drop Set vs. Traditional Training: A Meta-Analysis https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/135/2...

日本語のメニュー表記だと、一般的には「レップ数×セット数」 英語のメニュー表記だと、一般的には「sets x reps」 英語のメニューを読むときに、例えば「3x5@RPE8」というように、どの数字がセット数なのか書かれてないと私は混乱するのですが、小2の娘の学校公開(授業参観)...

これまで、筋トレでは筋力向上や筋肥大が起こり、ランニングなどの有酸素運動では最大酸素摂取量(VO2max)などの有酸素性能力が向上する・・・と二分法で考えられてきましたが、最近のトレンドとして、各種のトレーニングの効果には連続性があり、筋トレにも有酸素運動的な効果があり、有酸素運...

運動(筋トレや有酸素運動)の認知機能への影響を調べた研究を見ていきます。 「高齢化社会が進み、高齢者の認知機能の低下は社会的に大きな問題になっている。運動は、身体の健康面にプラスの効果があることは多くの研究で示されているが、認知機能の面でも効果があるなら、高齢化社会への効果的な処...

低強度と高強度のウォームアップセットでは、どちらがメインセットのパフォーマンスが上がるのかを比較した研究を見ていきます。(stronger by scienceのメルマガにあったネタです) (1)High-load and low-volume warm-up increases...

デッドリフトについて、詳細に解説した本を書きました。 Amazonの販売サイト→ 図解デッドリフト Kindle版 デッドリフトへの愛を詰め込んだ結果、290ページくらいになりました。 今回は図を多く入れたかったので、固定レイアウトで作っています。ファイル一覧だとこんな感じです。...