トレーニングと栄養

腰椎を少し曲げ、骨盤を後傾させる。 大腿四頭筋に力を入れて膝をロックし、臀筋に力を入れて骨盤の後傾を維持するとやりやすい。 こうすることで、 ・身体が石橋と同じアーチ状になるので、背骨にかかる負荷が分散し腰を傷めにくい。 ・腹直筋が短縮した状態になるの...

参考サイト Cueing Lat Activation For a Deadlift, or pretty much anything that needs lats http://deansomerset.com/cueing-lat-activation-deadli...

てんかん患者の治療にケトジェニックダイエット（厳格な糖質制限食）が使われていて、てんかん患者を対象とした研究が結構ある。どれも1日の炭水化物摂取量が100gを大幅に下回る食生活にしている。 個人差はあるがケトジェニックダイエットはてんかんの発作の抑制に効果的なのだけど、副作用...

Nutritional strategies for skeletal and cardiovascular health: hard bones, soft arteries, rather than vice versa http://www.ncbi.nlm.nih.go...

前回の記事（ プラトー打破とピリオダイゼーション ）の続き。 筋肥大目的のトレーニングにピリオダイゼーションを取り入れるメリットを書いていきます。 ★同じ内容のトレーニングを続けるデメリット 種目やレップレンジが同じトレーニングを続けると・・・ - メンタル面： 飽...

★トレーニングへの適応モデル (1) 下図の左側のバケツが運動能力を表す。運動能力には様々な面がある。ストレングス、パワー、スピード、アジリティ、筋持久力、全身持久力など。その他にもそのスポーツ独自のスキル、チームプレイのスキルなど。 右側のジョウロがワークキャパシティを...

増量から減量に移行するときも、減量から増量に移行するときも、すぐに切り替えるのではなくて2-4週間の移行期を入れると上手くいきやすい。 元ネタ 　↓ The Transition Phase Between Dieting and Gaining http://www.bodyr...

★増量の基本 摂取カロリー＞消費カロリー にする。カロリーの余剰分が体重増加になる。体重増加は、除脂肪体重の増加と体脂肪の増加によって起こる。 ★増量時の消費カロリー増加の要素 ・トレーニング量 多くトレーニングをすればそれだけ多くカロリーを消費する。それまで特に運動...

増量に必要なカロリーの参考として、レジスタンストレーニングとカロリー超過を組み合わせた研究を見てみる。研究の数が少なく、とりあえずこれしか見つからない。 研究の限界としては、トレーニング期間が2,3ヶ月で、この期間での除脂肪体重の増加量が 誤差の大きい体組成測定 でまともに検...

遅発性筋肉痛（運動後に起こる普通の筋肉痛）について ネタ元 　↓ The Science of Sore – DOMS explained http://strengtheory.com/doms/ ★遅発性筋肉痛とは - 不慣れな運動をすると起きやすい。程度にもよるが、...