トレーニングと栄養

運動前にストレッチとウォームアップをどのように行っていけば良いのか書いていきます。 運動前の準備で行いたいことは、 高いパフォーマンスを発揮し、トレーニング効果をしっかり得られる身体の状態にもっていくこと 関節の可動域が足りなかったり、特定の筋肉が固くて姿勢が歪んでいる場合、その...

筋トレでは、各セットで限界まで追い込んだほうが良いのか。それとも限界の手前で止めたほうが良いのか。議論が分かれるテーマだと思うけど、現状の研究結果から何か言えるか調べてみた。記事内容が長いし先に結果を書いておくと・・・筋トレの参考になる良い研究があまりない。 ★RPE 各...

前回の記録　5月29日 今回の記録　5月27日 ★現状記録 筋グリコーゲンレベルは普通。直前のトレ履歴は、当日に下半身、前々日に上半身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：78.0kg(+7.0kg) バスト：99.5cm(+1.5cm) ウェスト：82...

疲労について調べているときに(参考記事：「 疲労のメカニズム 」)、水素水が運動パフォーマンス向上(正確に言えば繰り返しの高強度運動のパフォーマンス低下を遅らせる)効果があるという研究を見つけて、えっ！？と思って調べてみた。 ★水素水の運動パフォーマンスへの効果を調べた研究...

前提知識として、前回の記事「 疲労のメカニズム 」を参考に。 ★筋トレのセッション中の疲労原因 高負荷・低レップ： ATPやPCrやCa2+や中枢系の疲労 中負荷～低負荷・中レップ～高レップ： 上に加えてH+やK+の蓄積がある考えられる。セット数が多くなるとグリコーゲン...

Fatigue in Sport and Exercise Shaun Phillips 疲労ってなんだろう？と最近考えていて、適当に探してみたら良い本が見つかった。運動による疲労について書かれていて、慢性的に身体がダルいなど病気の疲労は扱わない。2015年出版な...

腰痛には様々なケースがあるけど、現在それなりに健康で運動をしていて、腰の健康を維持したいと考えている人向けの内容。 現在腰痛を抱えている人も、ここに書かれている内容で当てはまるものがあるなら、改善を目指してエクササイズなどをやってみるのも価値があると思う。 ★腰痛豆知識...

以前の個人差の記事のフォローアップ的なもの。 関連記事： 遺伝的な要因による筋トレ効果の違い 関連記事： トレーニング効果の個人差 Hardgainers? What We Know About Non-Responders http://www.stronge...

Ask EC: Installment 1 http://ericcressey.com/ask-ec-installment-1 肩峰下インピンジメントが治癒して、プレス動作のトレーニングを再開する際にどのようなエクササイズを行ったら良いかという質問にEric Cress...

★ショルダープレスのやり方 肩周りの可動域が十分で、肩甲骨の上方回旋と肩関節の外転を行う筋肉がバランス良く働くのなら、ショルダープレスは簡単。肘をダンベル（バーベル）の下にキープしたまま腕を頭上に突き上げればＯＫ。 動画： HOW To Overhead Press: Pr...