トレーニングと栄養

上の動画を見て、なるほど～と思ったので紹介。 ★脊椎の怪我リスク 脊椎は自然なS字カーブのニュートラルポジションを逸脱しつつ、強い力が加わると怪我のリスクが高くなる。デッドリフトやスクワットは圧縮方向の力とせん断方向の力が強く加わるので、脊椎はニュートラルポジション...

★タンパク質源 ・カッテージチーズ カッテージチーズの主成分であるカゼインは消化吸収が非常に遅いので、アミノ酸の長時間供給の観点から減量時に向いている。カロリーオフカルピスを原液で少量かけると食べやすい。 カルピスの他のフレーバーをかけると色々な味になって楽しい。個...

前回の記録　5月27日 今回の記録　7月20日 ★現状記録 筋グリコーゲンレベルは低い。直前のトレ履歴は、当日に上半身、前々日に下半身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：71.7kg(-6.3kg) バスト：98.5cm(-1.0cm) ウェスト：75.0cm(-7.0c...

★低炭水化物食と死亡リスクのメタアナリシス研究 (1) Low-Carbohydrate Diets and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies...

筋トレでどれくらいカロリーを消費するのか調べてみました。 ★研究例 エネルギーの消費は、運動中(セット間インターバル含む)と運動後の両方で行われる。筋トレの消費カロリーはどのくらいあるのか、日常的にトレーニングをしている人を対象とした研究を中心に見てみる。 (1)Th...

運動前にストレッチとウォームアップをどのように行っていけば良いのか書いていきます。 運動前の準備で行いたいことは、 高いパフォーマンスを発揮し、トレーニング効果をしっかり得られる身体の状態にもっていくこと 関節の可動域が足りなかったり、特定の筋肉が固くて姿勢が歪んでいる場合、その...

筋トレでは、各セットで限界まで追い込んだほうが良いのか。それとも限界の手前で止めたほうが良いのか。議論が分かれるテーマだと思うけど、現状の研究結果から何か言えるか調べてみた。記事内容が長いし先に結果を書いておくと・・・筋トレの参考になる良い研究があまりない。 ★RPE 各...

前回の記録　5月29日 今回の記録　5月27日 ★現状記録 筋グリコーゲンレベルは普通。直前のトレ履歴は、当日に下半身、前々日に上半身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：78.0kg(+7.0kg) バスト：99.5cm(+1.5cm) ウェスト：82...

疲労について調べているときに(参考記事：「 疲労のメカニズム 」)、水素水が運動パフォーマンス向上(正確に言えば繰り返しの高強度運動のパフォーマンス低下を遅らせる)効果があるという研究を見つけて、えっ！？と思って調べてみた。 ★水素水の運動パフォーマンスへの効果を調べた研究...

前提知識として、前回の記事「 疲労のメカニズム 」を参考に。 ★筋トレのセッション中の疲労原因 高負荷・低レップ： ATPやPCrやCa2+や中枢系の疲労 中負荷～低負荷・中レップ～高レップ： 上に加えてH+やK+の蓄積がある考えられる。セット数が多くなるとグリコーゲン...