トレーニングと栄養

現在主流の考えだと、長期的な筋肥大に重要なのはタンパク質の種類や摂取タイミングよりも一日のトータルのタンパク質摂取量で、ある程度のタンパク質摂取量を確保すれば、それ以上摂取しても筋肥大は高まらない。 関連記事： ゴールデンタイムはあるのか？ 最新研究だと、 (1) A syste...

Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198 各セット限界まで追い込...

主働筋-拮抗筋ペアードセット(paired set)と通常セット(traditional set)を比較した研究を調べてみました。 主働筋-拮抗筋ペアードセットは例えば、ベンチプレス1セット目→ロウイング1セット目→ベンチプレス2セット目→ロウイング2セット目→ベンチプレス3...

この手の話は、食べる時間帯や食事回数は関係なく、結局はカロリー収支の問題で決着がついているという認識だったけど、 Examine.coの記事 を読んでみて、意外と奥が深いな・・・と思ったので、夜く食べると太るのかという問題を扱った研究を調べてみた。 ★研究の種類と問題点 ...

金（キン）曜日の29（ニク）日は「筋肉を考える日」 らしいので、筋肉のことを考えてみましょう。 以前の記事( 筋肥大トレの推奨ボリューム) のアップデート的な記事になります。筋肥大を目的としたトレーニングの場合、どのくらいのトレーニングボリュームが適切なのか。 ★トレ...

時間や体力や使える器具の制約があるなかで、なるべく効率的に良い結果を出すにはどのようにトレーニングプログラムを組み立てていけば良いか。 ボディメイク目的のトレーニングでも、ピリオダイゼーションを用いて色々なレップレンジでトレーニングした方が効果が高いと考えられる。制約を利用し...

(1)Effects of mental training on muscular force, hormonal and physiological changes in kickboxers https://www.researchgate.net/publication...

(1) Effects of Post-Exercise Protein Intake on Muscle Mass and Strength During Resistance Training: is There an Optimal Ratio Between Fast a...

Examine.comのクレアチンについての記述 を適当にピックアップして書きます。クレアチンは膨大な研究があるので自分で調べるのは無理っす。 ★クレアチンの種類 - 市場には色々な種類があるけど、クレアチン・モノハイドレートが最も安価で最も効果的。粒を細かくした(mic...

上の動画を見て、なるほど～と思ったので紹介。 ★脊椎の怪我リスク 脊椎は自然なS字カーブのニュートラルポジションを逸脱しつつ、強い力が加わると怪我のリスクが高くなる。デッドリフトやスクワットは圧縮方向の力とせん断方向の力が強く加わるので、脊椎はニュートラルポジション...