トレーニングと栄養

食欲についての最近の科学の仮説やモデル。これがメインストリームの考え方なのかわからないけど、個人的には納得がいく論理展開だと思ったので紹介。 背景としては、ここ数十年、世界的に肥満が増えていて、その理由の一つとしてデスクワークが増えて身体活動が低下していることが挙げられる...

The Mind-Muscle Connection: A Key to Maximizing Growth? http://www.lookgreatnaked.com/blog/the-mind-muscle-connection-a-key-to-maximizing-g...

カロリーカットを続けるダイエット方法と、カロリーカットの間に維持カロリー期間を挟むダイエット方法を比較した研究。 Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: t...

現在主流の考えだと、長期的な筋肥大に重要なのはタンパク質の種類や摂取タイミングよりも一日のトータルのタンパク質摂取量で、ある程度のタンパク質摂取量を確保すれば、それ以上摂取しても筋肥大は高まらない。 関連記事： ゴールデンタイムはあるのか？ 最新研究だと、 (1) A syste...

Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198 各セット限界まで追い込...

主働筋-拮抗筋ペアードセット(paired set)と通常セット(traditional set)を比較した研究を調べてみました。 主働筋-拮抗筋ペアードセットは例えば、ベンチプレス1セット目→ロウイング1セット目→ベンチプレス2セット目→ロウイング2セット目→ベンチプレス3...

この手の話は、食べる時間帯や食事回数は関係なく、結局はカロリー収支の問題で決着がついているという認識だったけど、 Examine.coの記事 を読んでみて、意外と奥が深いな・・・と思ったので、夜く食べると太るのかという問題を扱った研究を調べてみた。 ★研究の種類と問題点 ...

金（キン）曜日の29（ニク）日は「筋肉を考える日」 らしいので、筋肉のことを考えてみましょう。 以前の記事( 筋肥大トレの推奨ボリューム) のアップデート的な記事になります。筋肥大を目的としたトレーニングの場合、どのくらいのトレーニングボリュームが適切なのか。 ★トレ...

時間や体力や使える器具の制約があるなかで、なるべく効率的に良い結果を出すにはどのようにトレーニングプログラムを組み立てていけば良いか。 ボディメイク目的のトレーニングでも、ピリオダイゼーションを用いて色々なレップレンジでトレーニングした方が効果が高いと考えられる。制約を利用し...

(1)Effects of mental training on muscular force, hormonal and physiological changes in kickboxers https://www.researchgate.net/publication...