トレーニングと栄養

一般的にレジスタンストレーニングでは、ある部位(筋肉)をトレーニングしたら、次のトレーニングまで48時間～72時間程度空け、筋肉が回復してから再度トレーニングするのが良いと言われる。これは半ば常識となっている。 その常識にチャレンジした研究が今回の2つの研究。トレーニングの頻...

An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflamm...

筋肥大を巡るエビデンスについてちょっと書いてみたい。個別の研究の内容よりも、物事の見方が主旨。 筋肥大に関する研究には主に2種類ある。 1) 短期的な研究： 1回の食事やトレーニングに対しての身体の反応を調べた研究。具体的には、血液を採取してアミノ酸濃度を測定したり、筋...

Daytime and nighttime casein supplements similarly increase muscle size and strength in response to resistance training earlier in the day: ...

SSPT Deadlift Training https://marylandpowerlifting.com/2014/10/14/train-the-deadlift/ パワーリフティングのコーチの人が書いたデッドリフトについての記事を参考にして、デッドリフトの1レップ...

食欲についての最近の科学の仮説やモデル。これがメインストリームの考え方なのかわからないけど、個人的には納得がいく論理展開だと思ったので紹介。 背景としては、ここ数十年、世界的に肥満が増えていて、その理由の一つとしてデスクワークが増えて身体活動が低下していることが挙げられる...

The Mind-Muscle Connection: A Key to Maximizing Growth? http://www.lookgreatnaked.com/blog/the-mind-muscle-connection-a-key-to-maximizing-g...

カロリーカットを続けるダイエット方法と、カロリーカットの間に維持カロリー期間を挟むダイエット方法を比較した研究。 Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: t...

現在主流の考えだと、長期的な筋肥大に重要なのはタンパク質の種類や摂取タイミングよりも一日のトータルのタンパク質摂取量で、ある程度のタンパク質摂取量を確保すれば、それ以上摂取しても筋肥大は高まらない。 関連記事： ゴールデンタイムはあるのか？ 最新研究だと、 (1) A syste...

Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198 各セット限界まで追い込...