トレーニングと栄養

★背景 最近はプロバイオティクスのスポーツへの利用可能性を調べる研究が増えてきている。(1) またエルゴジェニック効果を謳ったプロバイオティクスのサプリメントも出てきている。スポーツ関連では、プロバイオティクスは何に効果があって何に効果がないのか調べてみた。 ★プロバイオ...

上半身の筋トレで人気のあるエクササイズ種目は、肩の健康を損ねやすいものも多い。肩のトレーニングでは、どのようなポジションで負荷をかけると怪我リスクが高くなるのか、どのような対策を取れば肩の健康を保ちやすくなるのかを書いていきたい。 ★ショルダープレスやラットプルダウン 肘...

A Comparison of Back Squat & Safety Squat Bar on Measures of Strength, Speed, and Power in NCAA Division I Baseball Players http://arti...

バックスクワットにはハイバースクワットとロウバースクワットの2種類がある。一般的に認識されているハイバースクワットとロウバースクワットの大まかな特徴を書くと、 ・ハイバースクワット - 僧帽筋上部にバーを乗せる。高い位置にバーを担ぐので high bar。 - しゃがん...

最近は、「科学的に証明された健康に良い食事方法」や「最新の研究によるダイエット」や「科学的に正しいトレーニング方法」などといった記事や書籍が多く見られる。 ただ科学研究の結果がそのまま実践に適用できるかどうかには多くの注意点があって、例えばマウス実験の結果をそのまま人間に当て...

★butt winkとは スクワットで深くしゃがむときに、骨盤が後掲して腰椎が丸まること。butt(尻)がウィンクしているように見えるから。 動画："Butt Wink" Squat Myth (EVERYONE HAS IT) https:/...

プッシュ・プレスと、ロウ・プルのトレーニグバランスをどうすれば良いか。 動画：EricCressey.com: Should You "Balance" Pushes and Pulls? https://www.youtube.com/watch?v=...

★前鋸筋の基礎知識 前鋸筋の主な働きは、 ・肩甲骨の外転：肩甲骨を開いて前に突き出す動き。 ・肩甲骨の上方回旋：ショルダープレスなどで腕を上に挙げる時に必要となる肩甲骨の動き。以下の動画での肩甲骨の動き。 動画：Scapulohumeral Rhythm https:...

★ローテーターカフの基礎知識 肩関節のボール(上腕骨頭)とソケット(肩甲骨関節窩)、ローテーターカフと広背筋や大胸筋など大きな筋肉の腱の付着点を単純化して描いたモデル図。 ローテーターカフの腱はボールの近くに付着しているので、ボールをソケットに安定化する働きがある。一...

★姿勢・アラインメント・筋力バランス 良い姿勢に骨の配列が収まっていて、筋力のバランスが取れていると肩がよく動くようになる。姿勢がニュートラルポジションから逸脱していたり、関節の安定に寄与する小さな筋肉が働かなくなって大きな筋肉で力任せに動かす癖がついていたりする場合は、姿勢の...