トレーニングと栄養

サルコペニアなど筋肉が病的に弱っている高齢者は、ビタミンD摂取により体内ビタミンDレベルを改善することで、筋力がある程度戻ることがいくつかの研究で示されている。 ビタミンDが筋肉・筋力に影響を及ぼす仕組みは現時点では明確になっていない。ビタミンDが筋肉のタンパク質合成に関わっ...

Covid-19 Mainly Kills Old People. So Do Most Other Diseases. https://www.bloomberg.com/opinion/articles/2020-05-07/comparing-coronavirus-de...

今更感ありますし特に目新しいことが書けるわけではありませんが・・・・ ★筋肉維持のための工夫 バーベルを使ってのトレーニングが出来ないとどうしても重量が足りない。どうやって筋肉量と筋力を維持するか。 1) 片脚で負荷をかける ランジ、ピストルスクワット、片脚デッドリフ...

自分で色々と調べていく時のやりかたなどを書いてみたいと思います。 ★方法論的なもの リソースを有効に使える戦略をまず考える。 明確にしたいのは、以下の2点。 ・自分の使える時間 多くの人にとってはあくまで趣味なので使える時間はそれほど多くはない。どのくらいの時間を使えるか。筋トレ...

Vitamin D supplementation could possibly improve clinical outcomes of patients infected with Coronavirus-2019 (Covid-2019) https://papers.s...

私は特に秀でた分野は無くて広く浅くタイプなのですが、不案内な分野で信頼できる専門家を見分ける能力には自信があって、この機会に今までなんとなくやってたことを言語化してみたいと思います。 ★詭弁 詭弁を完全にゼロにするのは結構難しいと思うけど、詭弁を多用する専門家は信頼できな...

前回の記事の続き 前回記事： 新型コロナウィルスとビタミンD ★体内のビタミンDレベルを保つには ・日光(紫外線)に当たる 太陽高度の高い時が良い。具体的には、低緯度地域、夏、昼間は太陽高度が高い。成人白人が全身を夏の日光に15-30分当てて10000IUくらい出来る...

緊急度が高いので先に結論を書いておきます。私がそう考えるに至った背景については数日中に別の記事に詳しく書いていきたいと思います。 新型コロナウィルス対策としてビタミンDの摂取が有効かもしれないので、毎日5000IUのビタミンD摂取を推奨。屋外での活動が少なく、ビタミンD欠乏に...

スクワットやデッドリフトで、背中の筋肉(主に脊柱起立筋群)で体幹を支える力の入れ方の問題点について書いていきたい。だいたいが背骨、特に腰椎がニュートラルポジションより反って(伸展して)、骨盤が前傾して、顎が上がっている。こういうやり方をしている人が多いので問題点を色々と書いていく...

股関節は、大腿骨の先っぽの丸い部分(ボール)と骨盤の受け皿部分(ソケット)からなる関節。 筋肉などの柔軟性が制約にならなければ、股関節の可動域はこの骨と骨がぶつからない範囲になる。大腿骨の先っぽの形と、骨盤のソケットの位置や深さには個人差があり、そのため骨と骨がぶつからな...