トレーニングと栄養

Muscle Hypertrophy Response Is Affected by Previous Resistance Training Volume in Trained Individuals https://www.researchgate.net/publicat...

Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial https...

ジムの営業が徐々に再開されていますが、マスク着用が義務付けられているところも多いと思います。どういうマスクを着用すれば運動しやすいか、いくつか試してみたのでレビューをば。 呼吸のしやすさを5段階で評価していきます。マスク無しが5点。 ・普通の不織布マスク 呼吸のし...

サルコペニアなど筋肉が病的に弱っている高齢者は、ビタミンD摂取により体内ビタミンDレベルを改善することで、筋力がある程度戻ることがいくつかの研究で示されている。 ビタミンDが筋肉・筋力に影響を及ぼす仕組みは現時点では明確になっていない。ビタミンDが筋肉のタンパク質合成に関わっ...

Covid-19 Mainly Kills Old People. So Do Most Other Diseases. https://www.bloomberg.com/opinion/articles/2020-05-07/comparing-coronavirus-de...

今更感ありますし特に目新しいことが書けるわけではありませんが・・・・ ★筋肉維持のための工夫 バーベルを使ってのトレーニングが出来ないとどうしても重量が足りない。どうやって筋肉量と筋力を維持するか。 1) 片脚で負荷をかける ランジ、ピストルスクワット、片脚デッドリフ...

自分で色々と調べていく時のやりかたなどを書いてみたいと思います。 ★方法論的なもの リソースを有効に使える戦略をまず考える。 明確にしたいのは、以下の2点。 ・自分の使える時間 多くの人にとってはあくまで趣味なので使える時間はそれほど多くはない。どのくらいの時間を使えるか。筋トレ...

Vitamin D supplementation could possibly improve clinical outcomes of patients infected with Coronavirus-2019 (Covid-2019) https://papers.s...

私は特に秀でた分野は無くて広く浅くタイプなのですが、不案内な分野で信頼できる専門家を見分ける能力には自信があって、この機会に今までなんとなくやってたことを言語化してみたいと思います。 ★詭弁 詭弁を完全にゼロにするのは結構難しいと思うけど、詭弁を多用する専門家は信頼できな...

前回の記事の続き 前回記事： 新型コロナウィルスとビタミンD ★体内のビタミンDレベルを保つには ・日光(紫外線)に当たる 太陽高度の高い時が良い。具体的には、低緯度地域、夏、昼間は太陽高度が高い。成人白人が全身を夏の日光に15-30分当てて10000IUくらい出来る...