トレーニングと栄養

激しい運動の後は食欲が低下しやすいです。どのような運動だと食欲が低下しやすいのか、運動とその後の食欲の関係にはどのようなメカニズムがあるのか調べてみました。 食欲の低下しやすい運動方法 筋トレも有酸素運動も、激しくおこなうほど運動後に食欲が低下しやすいです。 有酸素運動だとHII...

肩の健康を保つためのストレッチのやり方を解説したいと思います。  肩周りのストレッチのポイントは、 1. 肩関節の可動域の限界を攻めない 肩関節(肩甲上腕関節)はボール・ソケット型の関節で、上腕骨の骨頭(ボール)と肩甲骨の関節窩(ソケット)から構成されます。ボールとソケットと言っ...

(1)Effects of Seasonal Vitamin D3 Supplementation on Strength, Power, and Body Composition in College Swimmers https://www.researchgate.net/...

(1)Sarcoplasmic Hypertrophy in Skeletal Muscle: A Scientific “Unicorn” or Resistance Training Adaptation? https://www.frontiersin.org/articl...

(1)Acute Caffeine Ingestion's Increase of Voluntarily Chosen Resistance-Training Load After Limited Sleep https://www.researchgate.net/p...

シクリカル・ケトジェニックダイエットの最新研究が出てきたので紹介します。 (1)The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body...

(1)Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertropHy following resistance exercise https://journals.pHysiology.org/doi/full/10.1...

体組成の組み換え 体組成の組み換え(Body Recomposition)は、除脂肪量の増加と体脂肪量の減少を同時におこなうことです。体脂肪率の高い初心者の場合は、新たにトレーニングを始めることで除脂肪量の増加と体脂肪量の減少を同時におこなうこともできますが、継続的にトレーニング...

(1)Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pm...

  Kindle向けの電子書籍を出しました。 ボディメイクガイド Kindle版 Kindleアプリをインストールすれば、パソコンやスマホでも読めます！ https://www.amazon.co.jp/kindle-dbs/fd/kcp ＜本を書いた経緯＞ まず、私が筋トレを始...