トレーニングと栄養

  腰を丸めない、スネからバーを離さないといった基本的なフォームが出来ている前提で、コンベンショナルデッドリフトで怪我をしないコツを書いていきます。 関連記事： デッドリフトのやり方 項目 ・ウォームアップをしっかりやる ・ハムストリングスに効かせない ・大...

パーシャルとフルレンジの筋肥大効果を調べた研究を見ていきます。 そんなのフルレンジに決まってるでしょ？ と思われるかもしれませんが、わりと面白い研究が出てきていて、考察しがいがあります。  フルレンジの定義を最初にしたほうが良いと思うのですが、研究だとそのへんが曖昧で、多くの研究...

肩甲帯は、肩周りの骨・関節・筋肉の一連のシステムのことで、肩甲骨・胸骨・鎖骨・上腕骨と、これらをつなぐ筋肉・靭帯で構成されます。身体イメージを作る場合は、肩甲骨周辺の骨と筋肉をまとめてイメージすると良いと思います。 解剖学的な肩甲帯の範囲と、上のイメージの範囲は完全には一致してい...

肩甲骨のコントロール能力と、肩関節を安定させる細かい筋肉の強化に効果的な腕立て伏せのやり方を解説していきます。腕立て伏せで肩周りの安定性を強化しておくと、ベンチプレスで肩を痛めにくくなると思います。 このあと肩周り(肩甲帯)のトレーニングをテーマに記事を書くつもりで、その中のエク...

足裏・足首は身体と地面の接点なので、スクワットやデッドリフトの時に安定していることが重要です。また何かスポーツをやる場合も、足裏・足首のスタビリティ(安定性)はとても大事です。 足裏・足首の安定性を強化することで、パフォーマンスがどれだけ向上するかは、現在のコンディションと、どの...

スクワットの深さの記事を書いていて気付いたバーの軌道と足裏の重心について書いていきます。 スターティングストレングスの影響なのか、スクワットとデッドリフトでは、重心は常に足の真ん中(ミッドフット)、バーの軌道はミッドフットライン上を垂直(鉛直)に上下すると解説しているところが多い...

Mark Rippetoe のスターティングストレングス(＝パワーリフティング基準でのBIG3)について、色々と書いていきます。否定的なことも書きますが、パワーリフティング基準でのBIG3を「ルールのある遊び」として楽しむことを否定するわけではありません。そこは個人の価値観です。...

 ＜目次＞ ・ スクワットの分類   ・ 推奨の関節角度   ・ 関節角度による膝伸展筋と股関節伸展筋の出力変化   ・ スクワットの深さの違いによる筋肥大研究   ・ 大臀筋のEMG研究と筋肥大研究のミッシングリンクを埋める   ・ 筋肥大に必要な力学パラメータの調整 ...

過去のパワーリフティングのケガ率の研究で、パワーリフティングのケガ率は低いというものがあります。同じようにウェイトリフティング(五輪の重量挙げ)のケガ率が低いという研究もあり、マッチョ寄りのフィットネス業界ではそれらの研究をもとに「バーベルを使ったウェイトトレーニングは、正しく行...

私のやり方の説明です。コンベンショナル、ベルト無し。撮影可能なジムをビジターで利用してスマホで撮ってきました。画質が10年前の動画みたいですが数日前に撮ってます。 動画：デッドリフト　腹圧のかけかた　体幹の固め方 https://www.youtube.com/watch?v=7...