トレーニングと栄養

スクワット時のヒップシフト(尻の横移動)の対処方法です。実際にパーソナルトレーニングを受けていただいた方の事例に基づいているので、ヒップシフトの方向、モビリティと筋力の左右差が違うパターンの人の場合は、そのまま適用すると悪化するケースもあるのでご注意ください。 今回のお客様の特徴...

デッドリフトの頻度とボリュームをどのくらいにすれば良いのかは、意見が分かれます。スクワット(＋脚トレ)だと、トータルボリュームを多く、頻度は1回あたりのボリュームと回復次第というのがおそらく主流の考えで、ベンチプレスは高頻度、重い日や軽い日を織り交ぜていくけどトータルではボリュー...

様々なスモウデッドリフトのフォーム ＜足幅が狭い＞ 動画：Angelo Fortino 350 Kg (771 LB) Deadlift - 2021 USA Virginia Pro https://www.youtube.com/watch?v=g_GZhsNoytM 動画：...

腕と脚と胴体の長さのバランスによって、デッドリフトはフォームが変わってくるのでその考察です。 そのフォームを実行可能かは、股関節の骨の噛み合わせ(大腿骨頭の角度や太さ、骨盤のソケットの向きや深さ)が深く関わりますが、スムーズに動作しやすいフォームは骨格バランスが強く影響します。 ...

関連記事： 腰痛対策シリーズ1回目：腰痛の概略 関連記事： 腰痛対策シリーズ2回目：腰痛を防ぐストレッチやトレーニング スクワットやデッドリフトで腰を痛める場合 腹圧を高めて背骨ニュートラルを維持していれば、スクワットやデッドリフトで腰を痛めることはほとんどないと思います。ニュー...

前回の続きです。 腰痛対策シリーズ1回目：腰痛の概略 今回は、腰痛対策(というかほぼ姿勢対策)のストレッチ等とトレーニングについて書いていきます。 ネットで検索すると腰痛対策のストレッチや体幹トレーニングがたくさん出てきますが、それらを闇雲にやるのではなく、現状を分析し、適切な...

腰痛対策について書いていきます。私自身は、若い頃は腰痛持ちでギックリ腰もやりましたが、自分で色々と対策を行うようになってから腰の調子は良いです。 腰痛にはいくつか種類がありますが、腰椎付近の慢性的な痛みの対処方法と予防方法について。椎間板ヘルニアや腰椎すべり症といったお医者さんの...

前腕をスムーズに捻れる(回内・回外できる)ことは、筋トレでけっこう大事です。ベンチプレスはストレートバーに合わせて握る必要があるので、前腕が十分に回内できないと手首や肩に捻れストレスがかかり、痛めやすくなります。 特にナローで握ってお腹側にバーを下ろす場合は、要求される回内角度が...

筋トレ界隈のダンベルプルオーバーは、ボディビル系の胸郭を開くやり方が主流です。ボディビル志向の人がボディビルっぽい体型になりたくて胸郭を開くプルオーバーをやるなら問題はないですが、それ以外の人にとっては身体機能面でのデメリットがあり、あまり良い種目ではないです。 「トレーニー、ア...

加齢による総消費カロリーと基礎代謝量の変化を調べた研究です。 Daily Energy Expenditure Through The Human Life Course https://www.science.org/doi/abs/10.1126/science.abe501...