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8/24/2023

トレーニングしてから食事と食事してからトレーニングの研究(トレ前の絶食時間が長い場合)

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Timing of Resistance Training During Ramadan Fasting and Its Effects on Muscle Strength and Hypertrophy https://www.researchgate.net/publica...
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8/07/2023

デロードの研究が出ました

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たぶんデロードの研究は初めてです。途中で 3週間休止してトレーニング再開するという研究 はあったのですがデロードというよりもリトレーニングの研究です。1週間のデロード期間の研究は世界初だと思います。ただ、一般的に行われるデロードと違って、完全にトレーニングを休んでいます。 (1)...
7/21/2023

スモウデッドリフトの向き・不向き

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前回の記事からの続きです。 関連記事： IPF世界大会でのスモウ・コンベンショナルの割合 デッドリフトで何を鍛えたいか？という視点ではなく、「その人にとってコンベンショナルとスモウのどちらが重量が挙がるか？」の視点で、スモウデッドリフトの向き・不向きを考察していきます。 スモウデ...
7/13/2023

IPF世界大会でのスモウ・コンベンショナルの割合

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どのような人がスモウデッドリフトに向いているのかを調べるために、2023年IPFワールドクラシックオープン・パワーリフティング選手権の映像をもとにデッドリフトスタンスの割合を調査しました。 各階級のAグループ(だいたい8人)のみのデータを取りました。Bグループだと競技歴1年の選手...
7/09/2023

エクスプロージョンのホエイ3kgが5999円(プライムデー)

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Amazonプライム会員限定ですが、かなり安くなっています。 https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%B3-%E...
6/30/2023

追い込み度の違いによる筋力向上と筋肥大効果への影響(2023年版)

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以前調べたときは、限界までやっても、その少し前で止めても、ボリュームを揃えれば筋力向上と筋肥大の効果は同じくらい、という結果でした。 新しい研究が増えてきて、それを分析したメタアナリシスも出てきたので、内容をアップデートしていきます。 大まかな結論を先に書くと、 ・筋力向上につい...
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6/16/2023

週150分以上の筋トレで死亡リスクが高まるという研究

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週に２時間半以上の筋トレは危険？ https://www.yomiuri.co.jp/column/naruhodo/20220617-OYT8T50014/ (1)Muscle-strengthening activities are associated with lowe...
6/01/2023

肘のコンディショニング

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肘はベンチプレスや懸垂で酷使され、痛みが出やすい部位です。今回は、道具を使わずに肘のコンディションを整える方法を2つ紹介します。 ゆっくり回内・回外を行う 上腕三頭筋の腱の付着点付近を指で押さえて上腕三頭筋に力が入らないようにし、同時に上腕を固定して、前腕の回内・回外をゆっくり行...
5/26/2023

食後や筋トレ時の胸焼け

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ここ数年、食後や筋トレ時に胸焼けになることが多かったのですが、対策の結果なんとか改善したので、そのプロセスを書きます。 まずなぜ胸焼けになるかというと、強力な酸である胃酸や胃の内容物が食道に逆流して、食道粘膜で炎症を起こすからです。これを逆流性食道炎を呼びます。 逆流を防ぐための...
5/10/2023

効かせるベンチプレスとデッドリフトで関節を壊した実例

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昔からYouTubeで動画を投稿しているボディビルダーのカトちゃんさん。個人的には、年齢も近く、誠実そうな人柄に好感を持っています。しかし・・・晒すようで申し訳ないですが、関節を壊すフォームの実例として取り上げさせていただきます。 まずはベンチプレスから。 こちらは、2021年7...