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11/21/2023

筋肥大反応が高い人と低い人の比較研究

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(1)High Responders to Hypertrophic Strength Training Also Tend to Lose More Muscle Mass and Strength During Detraining Than Low Responders ...
11/08/2023

デッドリフトの踏み込み技術

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デッドリフトの踏み込み技術についての記事です。明確に解説している記事や動画を見たことがないので解説します。 踏み込みの瞬間の意識としては下図です。胸を上げる＋尻を下に押し込む
10/18/2023

デッドリフトのバリエーション種目TIER表

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納得感のあるTIER表なので紹介。この人はパワーリフターで、パワーリフティング目線(競技種目をどれだけ伸ばせるか)でランク付けしています。fxxkを連呼しているけど、論理的な解説です。 動画：Deadlift Assistance Exercise Tier List (the ...
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10/08/2023

たくさん食べたほうが筋肥大と筋力向上のペースが速くなるのか

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カロリー超過幅や体重増加ペースの違いに対するトレーニング効果を比較し、「たくさん食べたほうが筋肥大と筋力向上のペースが速くなるのか？」というテーマを調べた研究を見ていきます。
9/29/2023

USAPLのレベルが高い(パワーリフティング)

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USAPLは、アメリカのパワーリフティング団体で、ドラッグテスト有りの団体です。2021年まではIPFの傘下に入っていたのですが、ドラッグテストを巡るゴタゴタで、2021年にIPFから脱退しました。 この間行われた、USAPLのアメリカ全国大会で、いくつかの階級でノーギア・ドラッ...
9/20/2023

Bスタンス・スクワット/デッドリフト

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スクワット、デッドリフトの補助種目として優秀なBスタンス・スクワット/デッドリフトのやり方を紹介します。 Bスタンス・スクワット/デッドリフトは、脚を前後に少しずらして、前側の脚に負荷をかけてトレーニングする片脚種目です。バランスに気を使う必要がなく、バーベルスクワット・デッドリ...
9/08/2023

フリーウェイトとマシンのトレーニング効果の比較研究

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フリーウェイトとマシンのトレーニング効果の比較について、メタアナリシスと、新しい研究が出てきたので紹介します。 トレーニングにフリーウェイトとマシンをどのように取り入れるかは、実践面では体幹の疲労のマネジメントといった問題も出てきますが、研究では扱いません。研究で扱う、筋力(1R...
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8/24/2023

トレーニングしてから食事と食事してからトレーニングの研究(トレ前の絶食時間が長い場合)

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Timing of Resistance Training During Ramadan Fasting and Its Effects on Muscle Strength and Hypertrophy https://www.researchgate.net/publica...
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8/07/2023

デロードの研究が出ました

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たぶんデロードの研究は初めてです。途中で 3週間休止してトレーニング再開するという研究 はあったのですがデロードというよりもリトレーニングの研究です。1週間のデロード期間の研究は世界初だと思います。ただ、一般的に行われるデロードと違って、完全にトレーニングを休んでいます。 (1)...
7/21/2023

スモウデッドリフトの向き・不向き

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前回の記事からの続きです。 関連記事： IPF世界大会でのスモウ・コンベンショナルの割合 デッドリフトで何を鍛えたいか？という視点ではなく、「その人にとってコンベンショナルとスモウのどちらが重量が挙がるか？」の視点で、スモウデッドリフトの向き・不向きを考察していきます。 スモウデ...