トレーニングと栄養

Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resi...

筋トレへの筋肥大反応には大きな個人差があります。同じトレーニングをしても、ほとんど筋肥大しない人もいれば、大きく筋肥大する人もいます。 現在の科学だと、どういう人が筋肥大反応が良いのか事前に判断することはできませんし、反応が悪い人はどうすれば筋肥大するようになるのかもわかっていま...

コンベンショナルデッドリフトで腰椎の剥離骨折をしたという動画です。 動画：腰の骨が折れました。 https://www.youtube.com/watch?v=vUJKrLDZRwY

普通の食事よりも低炭水化物食のほうがインスリン抵抗性が増すという研究です。 (1)Low carbohydrate intake correlates with trends of insulin resistance and metabolic acidosis in heal...

(1)Dietary protein intake in midlife in relation to healthy aging – results from the prospective Nurses’ Health Study cohort https://www.sci...

動画：Deadlift Recovery & Capacity Scientifically Explained & How to Improve Your Conv. Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=dsSkbm...

動画：【ウッシー有料級指導！】ベンチプレス100kgへの道 https://www.youtube.com/watch?v=o13E6dMansU ベンチプレスで足を置く位置について、パワーチューブの動画を見てちょっと思ったことを。 動画では足を遠くに置くのを推奨していますが、お...

最近、個人的にやっている背面のコンディショニング方法を紹介します。背中・腰回りと尻～モモ裏の張りが取れて楽になります。 まずはベッドなどにうつ伏せに寝て、全身をリラックスさせます。私は自分でマッサージガンを持ってやっていますが、上手い人がいれば人に頼むのも良いと思います。ハムスト...

拷問みたいなハードなストレッチをすると、普通に筋トレするのと同等に筋肥大するという研究が出てきています。筋力(アイソメトリック)についても、普通の筋トレと同等の伸びになっています。実用性の面では疑問符が付きますが、学術的に興味深い内容なので取り上げます。 ストレッチによる筋肥大研...

ファットバーナーは体脂肪を燃やして減らすと謳うサプリメントです。ダイエット効果があるとされる物質を複数組み合わせています。 ファットバーナーの効果を調べた最新の研究を見てみます。 (1)Chronic Thermogenic Dietary Supplement Consumpt...