トレーニングと栄養

耳にしたことがある人もいると思いますが、クレアチンを摂取すると男性型脱毛症(AGA)になる、AGAの症状が進行する(つまり髪が薄くなる)という説があります。 この説が流布されるようになったきっかけは、クレアチンの摂取によるジヒドロテストステロン（DHT）の増加が2009年の研究(...

ファットバーナーは体脂肪を燃やして減らすと謳うサプリメントです。ダイエット効果があるとされる物質を複数組み合わせています。 ファットバーナーの効果を調べた最新の研究を見てみます。 (1)Chronic Thermogenic Dietary Supplement Consumpt...

ストレングス向上や筋肥大に効果があるとして売られている新しめのサプリメントについて、効果の程を調べた研究をまとめた2020年の論文(1)を見つけたので、この論文をもとに各サプリメントの評価を書いていきます。 今回取り上げるサプリメントは、シトルリンリンゴ酸、硝酸塩、ホスファチジン...

マグネシウムはエネルギー代謝、神経伝達、筋肉の収縮・弛緩、タンパク質合成など身体の様々なメカニズムに関わる重要な物質です。摂取量が不足すると、血圧上昇、耐糖能低下などの症状が出る可能性があります。欠乏すると様々な身体機能が損なわれます。 マグネシウムはエネルギー代謝や筋肉の収縮・...

Examine.comのクレアチンについての記述 を適当にピックアップして書きます。クレアチンは膨大な研究があるので自分で調べるのは無理っす。 ★クレアチンの種類 - 市場には色々な種類があるけど、クレアチン・モノハイドレートが最も安価で最も効果的。粒を細かくした(mic...

Examine.com http://examine.com/ - サプリメント会社から資金援助を受けていない。 - 参照研究を示している。 - サプリメントによっては効果の程度、研究の信頼性も書かれている。 興味のあるサプリメントがあったら、ここで調べてみると良...

Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation http://jissn.biomedcentral.com/a...

Lyle McDonald の記事から。近日リリース予定の女性のためのフィットネス本の内容が抜粋されている。女性向けの内容だけど男性にも有効。 Fat Loss Supplements http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fa...