トレーニングと栄養

サイキングアップとは、試合など最大限の力を発揮したい場面で、意識的に精神的興奮や緊張を高め、パフォーマンス向上を目指す技法のことです。 今回は、サイキングアップの有無によるデッドリフトの挙上速度変化を調べた研究を見ていきます。 (1)The Effects of Psyching...

デッドリフトでギリギリの重さを引き切る強さを身につけるためのスティフレッグデッドリフトのやり方です。フォームがコンベンショナル、もしくはスモウでそれなりに上半身が傾く人向けです。スモウで上半身が立つフォームの人にはあまり効果がないと思います。  

レッグプレスマシンを使って、デッドリフトの踏み込みを強化する方法を書いていきます。 レッグプレスマシンにはいくつか種類がありますが、おすすめはウェイトスタック式のマシン(水平方向に動かすタイプ)です。理由は、ボトムで一旦負荷を下ろせるから。毎レップごとにボトムで負荷をある程度下ろ...

上級者向けのデッドリフトの踏み込み技術の記事です。筋トレ効果を高めるための技術ではなく、デッドリフト1RMを向上させるための技術です。 踏み込みの基本技術は以下の記事で解説しています。この技術が出来た上で、バーをしならせて高い位置から踏み込む方法の解説をします。 関連記事： デッ...

デッドリフトについて、詳細に解説した本を書きました。 Amazonの販売サイト→ 図解デッドリフト Kindle版 デッドリフトへの愛を詰め込んだ結果、290ページくらいになりました。 今回は図を多く入れたかったので、固定レイアウトで作っています。ファイル一覧だとこんな感じです。...

デッドリフトは、腕を長く使って胸が高い位置からスタートしたほうが重量面で有利です。また、腕を長く使えると上半身の傾きが小さくなるので腰への負担も軽くなります。 実質的な腕の長さを伸ばせるポイントはいくつかあります。 まず、デメリットがなく、全てのフォームの人がやったほうが良いのは...

動画：Fixing The Powerlifter's Hip Pain (Lya Bavoil) https://www.youtube.com/watch?v=Lnosji3tRgU Prescillia Bavoil選手がスモウデッドリフトを試して股関節を痛めて、そ...

コンベンショナルデッドリフトで腰椎の剥離骨折をしたという動画です。 動画：腰の骨が折れました。 https://www.youtube.com/watch?v=vUJKrLDZRwY

動画：Deadlift Recovery & Capacity Scientifically Explained & How to Improve Your Conv. Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=dsSkbm...

デッドリフトの踏み込み技術についての記事です。明確に解説している記事や動画を見たことがないので解説します。 踏み込みの瞬間の意識としては下図です。胸を上げる＋尻を下に押し込む

スクワット、デッドリフトの補助種目として優秀なBスタンス・スクワット/デッドリフトのやり方を紹介します。 Bスタンス・スクワット/デッドリフトは、脚を前後に少しずらして、前側の脚に負荷をかけてトレーニングする片脚種目です。バランスに気を使う必要がなく、バーベルスクワット・デッドリ...

前回の記事からの続きです。 関連記事： IPF世界大会でのスモウ・コンベンショナルの割合 デッドリフトで何を鍛えたいか？という視点ではなく、「その人にとってコンベンショナルとスモウのどちらが重量が挙がるか？」の視点で、スモウデッドリフトの向き・不向きを考察していきます。 スモウデ...

どのような人がスモウデッドリフトに向いているのかを調べるために、2023年IPFワールドクラシックオープン・パワーリフティング選手権の映像をもとにデッドリフトスタンスの割合を調査しました。 各階級のAグループ(だいたい8人)のみのデータを取りました。Bグループだと競技歴1年の選手...

昔からYouTubeで動画を投稿しているボディビルダーのカトちゃんさん。個人的には、年齢も近く、誠実そうな人柄に好感を持っています。しかし・・・晒すようで申し訳ないですが、関節を壊すフォームの実例として取り上げさせていただきます。 まずはベンチプレスから。 こちらは、2021年7...

スクワットやデッドリフトの時に見る方向(視線)は、体幹の姿勢を崩さなければやりやすい方向でOKです。一般的には水平くらいか、やや斜め下が多いと思います。あまり首を反らして上を見ると、体幹の姿勢が崩れやすいですし、首に負担がかかりやすくなるので、極端に反らすのはやめたほうがいいかな...

デッドリフトの頻度とボリュームをどのくらいにすれば良いのかは、意見が分かれます。スクワット(＋脚トレ)だと、トータルボリュームを多く、頻度は1回あたりのボリュームと回復次第というのがおそらく主流の考えで、ベンチプレスは高頻度、重い日や軽い日を織り交ぜていくけどトータルではボリュー...

様々なスモウデッドリフトのフォーム ＜足幅が狭い＞ 動画：Angelo Fortino 350 Kg (771 LB) Deadlift - 2021 USA Virginia Pro https://www.youtube.com/watch?v=g_GZhsNoytM 動画：...

腕と脚と胴体の長さのバランスによって、デッドリフトはフォームが変わってくるのでその考察です。 そのフォームを実行可能かは、股関節の骨の噛み合わせ(大腿骨頭の角度や太さ、骨盤のソケットの向きや深さ)が深く関わりますが、スムーズに動作しやすいフォームは骨格バランスが強く影響します。 ...

  腰を丸めない、スネからバーを離さないといった基本的なフォームが出来ている前提で、コンベンショナルデッドリフトで怪我をしないコツを書いていきます。 関連記事： デッドリフトのやり方 項目 ・ウォームアップをしっかりやる ・ハムストリングスに効かせない ・大...

スクワットの深さの記事を書いていて気付いたバーの軌道と足裏の重心について書いていきます。 スターティングストレングスの影響なのか、スクワットとデッドリフトでは、重心は常に足の真ん中(ミッドフット)、バーの軌道はミッドフットライン上を垂直(鉛直)に上下すると解説しているところが多い...