トレーニングと栄養

腰椎を少し曲げ、骨盤を後傾させる。 大腿四頭筋に力を入れて膝をロックし、臀筋に力を入れて骨盤の後傾を維持するとやりやすい。 こうすることで、 ・身体が石橋と同じアーチ状になるので、背骨にかかる負荷が分散し腰を傷めにくい。 ・腹直筋が短縮した状態になるの...