トレーニングと栄養

膝痛対策になる、膝周りを強化するレッグエクステンションのやり方を紹介します。 まず初めに、膝痛対策の基本ポイントを書いておきます。大腿四頭筋だけ鍛えても問題は解決せず、膝痛には全体を見渡した総合的なアプローチが必要です。 ★尻の筋肉に負荷を分散させる 日常生活やスクワットでは、膝...

 ＜目次＞ ・ スクワットの分類   ・ 推奨の関節角度   ・ 関節角度による膝伸展筋と股関節伸展筋の出力変化   ・ スクワットの深さの違いによる筋肥大研究   ・ 大臀筋のEMG研究と筋肥大研究のミッシングリンクを埋める   ・ 筋肥大に必要な力学パラメータの調整 ...

ニースリーブとは ニースリーブは膝にはめて使う筒状のサポーターです。上の画像はニースリーブを着用した状態です。似たものにニーラップがありますが、ニーラップは帯状のもので、ぐるぐると膝の周りに巻いて使います(ベンチプレスの時に手首に巻くリストラップの膝用みたいなものです)。 最近、...

ネタ元 　↓ 18 Tips for Bulletproof Knees https://www.t-nation.com/training/18-tips-for-bulletproof-knees ★保護 ・ニースリーブを着用する - 適当なニースリーブを...