トレーニングと栄養

Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? http://www.jissn.com/content/10/1/5 Alan Albert Aragonの関わった論文。2013年の...

デッドリフトのフォームは、挙上するバーベルの重さによって変わってくると思われる。私はパワーリフティングなどをやってるわけではなく、それほど自信はないのだけど、考えたことを書いてみたい。 まず初めに、スクワットやデッドリフトの効率的な動作は以下の基本要件に従う。 ・重心（...

普段通ってるフィットネスクラブで、パーソナルトレーナーが指導したり、彼らに教えてもらったとおぼしき人たちが、主に自重で「膝を前に出さないスクワット」を窮屈そうにやっているのを見て思ったことを書いてみたい。 膝を前に出さないスクワットには、膝への負担が軽い、股関節周りの筋肉を...

Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027/...

Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. ...

A Brief Review of Critical Processes in Exercise-Induced Muscular Hypertrophy http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008813/ ...

前回の記録　5月9日 今回の記録　7月4日 ★現状記録 筋グリコーゲンレベルは高め。直前のトレ履歴は、前日に全身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：80.2kg(+2.2kg) バスト：102cm(+1.0cm) ウェスト：83cm(+2.0cm) ヒップ：95cm(+...

ネタ元： Lyle McDonaldの記事 Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained me...

★基礎知識 カゼイネートとミセラーカゼインの違いについては この記事（pdf） を参照。ちなみに今回引用した論文は、この記事内のBoirieとReitelsederのもの。先に論文読んでからこの記事見つけたので偶然。この記事で言及されてないことは、Reitelsederの研究で...

1日の必要カロリーの25%相当のグルコースもしくはフルクトースを10週間にわたって摂取した場合の、体組成および脂質代謝異常やインスリン感受性に関する各指標への影響を調べた研究。結論を先に書いておくと、 オーバーカロリーの状態でフルクトースを大量に摂取...