トレーニングと栄養

前回の記録　6月3日 今回の記録　9月28日 ★現状記録 筋グリコーゲンレベルは低め。直前のトレ履歴は、前々日に下半身、当日に上半身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：70.3kg(-6.8kg) バスト：96cm(-5.0cm) ウェスト：74c...

プロテイン パウダー 消化吸収 価格 BCAA含有率 その他 ホエイ 　 速い 普通 高い カルシウム摂取できる カゼイン カゼイネート やや遅い や...

Lyle McDonald の記事から。近日リリース予定の女性のためのフィットネス本の内容が抜粋されている。女性向けの内容だけど男性にも有効。 Fat Loss Supplements http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fa...

インスリンの話。ネタ元へのリンクは記事の最後に。 ★基礎知識 インスリンは血液中の糖（グルコース）のレベルをコントロールするホルモン。食事を行い血液中のグルコースレベルが上昇すると膵臓がそれを感知しインスリンを放出する。インスリンは肝臓や筋細胞や脂肪細胞がグルコースを取り...

1. 継続性 ダイエットで最も重要なことは、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を続けることである。不足した分のカロリーが、主に体脂肪と骨格筋を分解・燃焼することで賄われ、体重が減っていく。 特定の栄養素を食事から抜く、特定の食品群のみ食べるといったダイエットはカロリー収...

★マクロ栄養素 多量に消費される栄養素。ビタミン・ミネラルなどはミクロ栄養素。 ・炭水化物 ・脂質 ・タンパク質 ・（アルコール） ★主なエネルギーの貯蔵場所 ・炭水化物：肝臓と骨格筋にグリコーゲンとして貯蔵される。個人差があるが肝臓に50g程度、骨格筋に35...

人間の体脂肪の正確な測定は、死体にならないと無理である（食品の栄養成分分析みたいなことをやれば測定できるでしょう）。体組成計などで出される体脂肪の数字は大雑把な推測であり、数値の扱いには注意が必要である。 【体脂肪の推測方法】 ★2分割モデル（two compartme...

★基本概念 脊椎への負荷をなるべく減らしながら、脊椎を支える筋肉を総合的に鍛える。脊椎はS字カーブを保ったニュートラルの姿勢の時にもっとも負荷に耐えることができ、怪我のリスクが低くなる。また腰の健康は体幹の筋肉の持久力に関連する。従って、脊椎のニュートラル姿勢を維持しながら...

★リハビリのプロセス 1. どの動作が腰を痛める要因になっているか洗い出す。 2. 自分の脊椎がどういう姿勢になっているのか、どこの筋肉がどう収縮しているのか意識する。ものを持ち上げたりかがんだりするときは、脊椎をニュートラルの姿勢にし、腹周りの筋肉を軽く収縮させ、腰を曲げ...

. 腰痛を予防するには、普段の生活で以下の点に気をつける。 ★物を持ち上げる時 脊椎が直立時と同じ姿勢になるようにする。腰を曲げて地面から物を持ち上げるのではなく、脊椎が自然なS字を維持するように体幹を固定し、股関節と膝関節を使って物を持ち上げる。脊椎はこのニュ...