トレーニングと栄養

筋トレ中に音楽を聴いた時のパフォーマンス変化を調べた研究の知見をまとめます。 ＜筋トレ中の音楽の効果＞ 無音で行った場合に比べて、音楽を聴くとベンチプレスなどの限界レップ数が増えたという研究が多いです(1)(2)(7)。限界レップ数を増やす効果は、確実にありそうです。 挙上速度が...

お米の価格が高騰している昨今、食費を気にする方も多いと思います。今回は、炭水化物(糖質)目的で摂取する各食品のコストパフォーマンスを比較してみたいと思います。業務用スーパーなどだともっと安く購入できるケースもあるかもしれませんが、居住地による価格差が出ないように、お米と食パン以外...

Do cheaters prosper? Effect of externally supplied momentum during resistance training on measures of upper body muscle hypertrophy https://...

筋肥大をもたらす刺激には大きく分けて、「メカニカル(力学的)な負荷」「筋肉のダメージ」「代謝ストレス」の3つがあるというのが現在の主流の考えです。 関連記事： 筋肥大をもたらす刺激(2019年版) ただ、70-80%1RMの普通の筋トレに血流制限(BFR)で代謝ストレスを上乗せし...

(1)Characterizing the Tapering Practices of United States and Canadian Raw Powerlifters https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/120...

(1)Self-Reported Training and Supplementation Practices Between Performance-Enhancing Drug-User Bodybuilders Compared with Natural Bodybui...

Training, Supplementation, and Pharmacological Practices of Competitive Male Bodybuilders Across Training Phases https://pubmed.ncbi.nlm.nih...

(1)Muscular Adaptations in Drop Set vs. Traditional Training: A Meta-Analysis https://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/135/2...

日本語のメニュー表記だと、一般的には「レップ数×セット数」 英語のメニュー表記だと、一般的には「sets x reps」 英語のメニューを読むときに、例えば「3x5@RPE8」というように、どの数字がセット数なのか書かれてないと私は混乱するのですが、小2の娘の学校公開(授業参観)...

これまで、筋トレでは筋力向上や筋肥大が起こり、ランニングなどの有酸素運動では最大酸素摂取量(VO2max)などの有酸素性能力が向上する・・・と二分法で考えられてきましたが、最近のトレンドとして、各種のトレーニングの効果には連続性があり、筋トレにも有酸素運動的な効果があり、有酸素運...