トレーニングと栄養

プレス・・・立って膝関節をロックした状態でバーベルを使って行うオーバーヘッドショルダープレス。肩周りの筋肉、上腕三頭筋、体幹が鍛えられる。 プレスのバリエーション ・ ミリタリープレス： 尻や背中の動きを使わないストリクトなプレス。 ・ プッシュプレス： 膝関節の伸展も...

旅行にいっていてその疲労が溜まっている状態で、器具の使用状況の都合からトレーニング終盤にデッドリフトをやったら、腰を痛めた。途中で起立筋がヘタってきているな～とは感じていたが、あと1レップいけるだろうと続行したらピキッと・・・。疲労があって、集中力が低下している状態でデッドリフト...

スクワットの基本ポイント ここで解説するスクワットは、ロウバー（low bar）パラレルスクワット。膝をあまり前に出さず、股関節伸展を主動力とするスクワット。 ★基本的な考え方 - 重心の位置が足の中心の真上にくるようにする。バーベルを担いだ人間の重心位置は、身体とバー...

HST（Hypertrophy-Specific Training）とは筋肥大を効率的に行うためのトレーニング方法である。筋肥大だけでなくストレングスも得られるが、筋肥大を主目的としている。 ★HSTの対象者 - トレーニング中級者以上。 - 増量したい人。維持や減量す...

★現状記録 筋グリコーゲンレベルは普通くらい。直前のトレ履歴は、前日に下半身、前々日に上半身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：75.5kg バスト：100cm ウェスト：79cm ヒップ：92cm 右上腕：30cm 左上腕：29cm 手首径：16cm 右大腿：56c...

中高年の高タンパク食に癌リスク http://www.nationalgeographic.co.jp/news/news_article.php?file_id=20140311001 当該研究：Low Protein Intake Is Associated with ...

成長ホルモンはアナボリックホルモンではありません・・・という記事。 コンパウンド種目を30-60秒程度の短いインターバルで行うと、3分や5分といった長いインターバルでトレーニングを行った場合に比べて各種ホルモンレベルが大きく上昇するのは事実であるが、成長ホルモンもテストステロ...

1. 筋肉を増やしたり体脂肪を減らしたりといった身体組成の変化を扱う場合、マクロの栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）とカロリーが同じならば、どんなものを食べるかは問題にはならないか？ 例えばハンバーガーとプロテインシェイクの食事と、チキンとブロッコリーとオリーブオイルとア...

後から書いたこっちの記事の方が詳しいです。 　　　　↓ デッドリフトのやり方  ★握り方 - なるべくオルタネイトで握らない。 - 握力がもたない重さはストラップ使用推奨。ストラップは輪っかのついていないタイプを推奨。 - 指の付け根付近の皮を巻き込むように握らな...

期間： 10週間（4週間減量＋2週間維持＋4週間減量） ★減量前 体重： 約80kg（グリコーゲン・水分いっぱい） 体脂肪率： 18～19% ★減量後 体重： 約75.5kg（グリコーゲン・水分ある程度戻って） 体脂肪率：  12～13%（見た目と筋力変化と体重変...