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12/12/2020

リフィードでの筋グリコーゲン回復に適した炭水化物

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減量時に摂取する炭水化物について、体感ベースで「玄米や蕎麦だと筋グリコーゲンがあまり回復している感じがしない」という話を聞くので調べてみました。(この話は以前から気になっていたのですが検索しても研究が見つからなくて、最近たまたま見つけたのでまとめます)
6/05/2020

リフィードの研究

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Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial https...
4/05/2014

運動後に摂取するカーボの種類によるグリコーゲン回復の違い

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An Objective Comparison of Chocolate Milk and Surge Recovery http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/an-objective-comparison-of-choc...
4/01/2014

リフィード（もしくはチートデイ）の効率的なやりかた

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リフィードは、減量中に24-48時間程度、摂取カロリーを増やす方法です。リフィードは、減量をスムーズに進める目的で筋トレ愛好家の間で広く行われています。 リフィードの効果は、以下の3つがあるとされています。 ・代謝低下の抑制 ・筋肉の維持・肥大 ・メンタル面の息抜き リフィードは...
1/15/2014

チートデイについて

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チートデイ（もしくはリフィード）とは。 ダイエット期間中に、意図的に炭水化物中心にたくさん食べる日のこと。カロリー不足が続き体脂肪率が低下してくると、代謝低下が起きて体脂肪が減少しにくくなる。これを戻す働きがあると言われている。 脳を含めての人間の身体は、自分の身体の状態...