トレーニングと栄養

著者： Mark Rippetoe バーベルトレーニングを直接習う環境になく、独学で学びたい人にお薦めの本。1種目あたりのページ数が多く、とても詳しく説明されている。英語に抵抗がないなら、非常にお薦め。和訳は出ていないと思う。私は紙の本を米アマゾンから購入したけど、キン...

★予備知識 - 短い時間に大きな力を発揮する（つまりパワーを発揮する）能力を鍛える。 - デッドリフトの50-75%程度の重量でトレーニングする。 - 前腕が長いなどの理由でラックポジションが難しい場合はパワースナッチを行う。 ★習得順序 1. ハングポジション - まずはプレー...

プレス・・・立って膝関節をロックした状態でバーベルを使って行うオーバーヘッドショルダープレス。肩周りの筋肉、上腕三頭筋、体幹が鍛えられる。 プレスのバリエーション ・ ミリタリープレス： 尻や背中の動きを使わないストリクトなプレス。 ・ プッシュプレス： 膝関節の伸展も...

スクワットの基本ポイント ここで解説するスクワットは、ロウバー（low bar）パラレルスクワット。膝をあまり前に出さず、股関節伸展を主動力とするスクワット。 ★基本的な考え方 - 重心の位置が足の中心の真上にくるようにする。バーベルを担いだ人間の重心位置は、身体とバー...

後から書いたこっちの記事の方が詳しいです。 　　　　↓ デッドリフトのやり方  ★握り方 - なるべくオルタネイトで握らない。 - 握力がもたない重さはストラップ使用推奨。ストラップは輪っかのついていないタイプを推奨。 - 指の付け根付近の皮を巻き込むように握らな...

・肩甲骨をしっかり寄せる。肩はなるべく固定し、肩でバーを前に押し出さない。 ・バーを上げ下げする時はバーに焦点を合わさない。天井を見る。そうするとバーの軌道が安定する。 ・サムレスグリップは絶対ダメ！ ・バーの握り方は、手をやや内側に傾け、親指が横向きになるようにし、母指球...