トレーニングと栄養

IFでレプチンレベルに波が出来る。平均のレプチンレベルは良くなるっぽい。 アドレナリンに好影響がでるっぽい。アドレナリンはレプチンの支配から外れるらしい。 体脂肪率一桁ではゆっくり減量すること。体脂肪率一桁の維持を、性欲減退などの副作用なしに出来ている模様。リフィードとファ...

Fasted Training Boosts Muscle Growth? http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html 炭水化物メインの食事を摂った場合と、絶食状態の場...

レプチンは、身体のエネルギーレベル（脂肪貯蔵とエネルギー摂取）を脳に伝える役割を持つホルモン。代謝率や食欲を変動させて、一定水準のエネルギーレベルに保とうとする。ただし、人間は太りやすさと痩せやすさは非対称。人間にとって飢餓回避が最も重要だったから。 主に脂肪細胞から分泌され...

ナトリウム - 身体の保水量増加は、低ナトリウムに慣れてから高ナトリウムに切り替えると起きる。相対的変化。常に高ナトリウムに慣れて、水分を抜きたい直前に低ナトリウムにすれば抜ける。 - 低ナトリウムのダイエットだと、食後にグレリンが大幅に増加し、代謝率の低下や脂肪貯蔵の増加に...

甲状腺機能が正常な人は、特に避ける必要はない。テストステロンレベルへの影響もほとんど無い。もちろん、狂ったように大豆タンパク質ばかりを食べれば問題が出てくる可能性はある。一日あたり20-25g以内が目安。 甲状腺治療で服薬している人は、服薬の前後は大豆タンパク質を避ける。 甲状腺...

研究で、普通の食事にナッツを加えても体重があまり増えなかったり、体重が変わらなかったりした。 ナッツはマグネシウムやビタミンEやファイトケミカルなどを含み、健康に良い。しかしナッツは脂質が多くて高カロリーなので、何故食べても太らないという結果に？ 1. ナッツを食べること...

★タンパク質の消化率 動物性タンパク質は消化率が高い。植物性は低め。植物性タンパク質はアミノ酸スコアも低いので、植物性タンパク質中心に摂取する場合は多めに食べる必要。 What Are Good Sources of Protein? – Digestibility ht...

・食事回数 - 普通の量の固形物の食事で5-6時間アナボリックの状態になる。この程度の間隔で食事すれば筋分解は心配しなくて良い。一日に4-6回の食事が目安。プロテイン粉末（ホエイ・ソイ）や少量の食事など、消化がすぐ終わるものを摂取した場合は、間隔を短くする。 - 一日の総カロリー...

※当ブログの記事は全て、ナチュラル（薬物を使わない）を前提としています トレーニングレベルによって筋肥大の速度は異なる。 年齢やホルモンレベルによっても筋肥大の速度は異なる。 骨格がっしりの方が筋肥大しやすいし最大筋肉量も大きい。テストステロンなどのホルモンレベ...

計算してみよう。 （ナチュラルのボディビルダーのデータから作られた計算式） http://www.weightrainer.net/bodypred.html