トレーニングと栄養

カロリー超過幅や体重増加ペースの違いに対するトレーニング効果を比較し、「たくさん食べたほうが筋肥大と筋力向上のペースが速くなるのか？」というテーマを調べた研究を見ていきます。

(1)Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pm...

増量から減量に移行するときも、減量から増量に移行するときも、すぐに切り替えるのではなくて2-4週間の移行期を入れると上手くいきやすい。 元ネタ 　↓ The Transition Phase Between Dieting and Gaining http://www.bodyr...

★増量の基本 摂取カロリー＞消費カロリー にする。カロリーの余剰分が体重増加になる。体重増加は、除脂肪体重の増加と体脂肪の増加によって起こる。 ★増量時の消費カロリー増加の要素 ・トレーニング量 多くトレーニングをすればそれだけ多くカロリーを消費する。それまで特に運動...

増量に必要なカロリーの参考として、レジスタンストレーニングとカロリー超過を組み合わせた研究を見てみる。研究の数が少なく、とりあえずこれしか見つからない。 研究の限界としては、トレーニング期間が2,3ヶ月で、この期間での除脂肪体重の増加量が 誤差の大きい体組成測定 でまともに検...

前回の記録　12月17日 今回の記録　6月3日 ★現状記録 筋グリコーゲンレベルは普通。直前のトレ履歴は、前日に下半身、当日に上半身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：77.1kg(+4.6kg) バスト：101cm(3.0cm) ウェスト：82cm(6.0cm) ヒッ...

1日の必要カロリーの25%相当のグルコースもしくはフルクトースを10週間にわたって摂取した場合の、体組成および脂質代謝異常やインスリン感受性に関する各指標への影響を調べた研究。結論を先に書いておくと、 オーバーカロリーの状態でフルクトースを大量に摂取...

前回の記録　3月14日 今回の記録　5月9日 ★現状記録 筋グリコーゲンレベルは高め。直前のトレ履歴は、前日に全身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：78.0kg(+2.5kg) バスト：101cm(+1.0cm) ウェスト：81cm(+2.0c...

★現状記録 筋グリコーゲンレベルは普通くらい。直前のトレ履歴は、前日に下半身、前々日に上半身。 ★身体計測 身長：180cm 体重：75.5kg バスト：100cm ウェスト：79cm ヒップ：92cm 右上腕：30cm 左上腕：29cm 手首径：16cm 右大腿：56c...