トレーニングと栄養

デッドリフトについて、詳細に解説した本を書きました。 Amazonの販売サイト→ 図解デッドリフト Kindle版 デッドリフトへの愛を詰め込んだ結果、290ページくらいになりました。 今回は図を多く入れたかったので、固定レイアウトで作っています。ファイル一覧だとこんな感じです。...

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心としたトレーニングプログラムの組み方について書きました。BIG3のプログラムを説明したものだと、世界最高の出来栄えと言って良いでしょう(自画自賛)。 BIG3を軸としたトレーニングプログラムの考え方 https://www.amazon...

Fatigue in Sport and Exercise Shaun Phillips 疲労ってなんだろう？と最近考えていて、適当に探してみたら良い本が見つかった。運動による疲労について書かれていて、慢性的に身体がダルいなど病気の疲労は扱わない。2015年出版な...

ネタ元はこの本 　　　↓ Why Zebras Don't Get Ulcers https://www.amazon.com/Why-Zebras-Dont-Ulcers-Stress-Related-ebook/dp/B0037NX018/ エビデンスベ...

姿勢の教科書 竹井仁 著 最近、姿勢矯正に興味があるので読んでみた。姿勢に関わる骨格と筋肉のメカニズムを基本から学べる。また、よくあるアンバランスのケースが解説され、修正のためのエクササイズ例も載っている。 この本で扱われているアンバランスの主な例は、 - 腰椎の...

Brad Schoenfeld の新著から（ ハードカバー / PDF版 ）。筋肥大を目的としたトレーニングにおいて、ボリュームや頻度や負荷といった変数をどのように調整するのが良いか。 この本は筋肥大について詳しく知りたい人には非常にお薦めです。Pratical Applic...

  ・The Muscle and Strength Nutrition Pyramid ・The Muscle and Strength Training Pyramid 購入はこちらから。栄養とトレーニングについてそれぞれ一冊ずつ。 http://muscl...

Lyle McDonald の The Ketogenic Diet を読んでのメモ。自分用のメモなのであまりわかりやすいようには書いてないです。 糖質制限ダイエットに興味がある人には参考になる情報が多くあると思います。出版1998年なので一部outdatedな情報もあるかも...

著者： Mark Rippetoe バーベルトレーニングを直接習う環境になく、独学で学びたい人にお薦めの本。1種目あたりのページ数が多く、とても詳しく説明されている。英語に抵抗がないなら、非常にお薦め。和訳は出ていないと思う。私は紙の本を米アマゾンから購入したけど、キン...

★Ultimate Diet 2.0（UD2.0）について - アスリートやボディビルダーと違って、遺伝的に恵まれているわけでもなく、薬物も使わない人向けのプロトコル。遺伝的に恵まれていない人が、いかに筋肉を残しながら（できれば少し増やしながら）低い体脂肪率を実現するか。 -...

体脂肪率が10%付近まで減量して、そこからさらに筋肉を残しつつ頑固な脂肪を落としたい場合。体脂肪率10%付近までは普通の減量で落とせ。（女性は17%くらい？）  頑固な脂肪。男の下背部、脇腹、下腹部の脂肪。女の尻・太もも。 HSL（hormone sensitive l...