トレーニングと栄養

High-fructose corn syrup causes characteristics of obesity in rats: increased body weight, body fat and triglyceride levels http://www.n...

著者： Mark Rippetoe バーベルトレーニングを直接習う環境になく、独学で学びたい人にお薦めの本。1種目あたりのページ数が多く、とても詳しく説明されている。英語に抵抗がないなら、非常にお薦め。和訳は出ていないと思う。私は紙の本を米アマゾンから購入したけど、キン...

★予備知識 - 短い時間に大きな力を発揮する（つまりパワーを発揮する）能力を鍛える。 - デッドリフトの50-75%程度の重量でトレーニングする。 - 前腕が長いなどの理由でラックポジションが難しい場合はパワースナッチを行う。 ★習得順序 1. ハングポジション - まずはプレー...

15%OFFセール実施中！ これ書いている時点で残り21時間。 http://www.bodybuilding.com/ 10%OFFクーポンも併用できる。とりあえず今はこれ使える。 LIFTHEAVY10 ちなみにクーポンはここに書き込まれる。 https://...

Lyle McDonaldの記事。具体的な活用方法の話ではないが、身体の中で何が起きているのかを知る手がかりになる。あと論文を読む時に理解度が高まる。 ★AMPkとは何か - AMPk（AMP-activated protein kinase）。代謝に大きく関わる。 - ...

An Objective Comparison of Chocolate Milk and Surge Recovery http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/an-objective-comparison-of-choc...

リフィードは、減量中に24-48時間程度、摂取カロリーを増やす方法です。リフィードは、減量をスムーズに進める目的で筋トレ愛好家の間で広く行われています。 リフィードの効果は、以下の3つがあるとされています。 ・代謝低下の抑制 ・筋肉の維持・肥大 ・メンタル面の息抜き リフィードは...

プレス・・・立って膝関節をロックした状態でバーベルを使って行うオーバーヘッドショルダープレス。肩周りの筋肉、上腕三頭筋、体幹が鍛えられる。 プレスのバリエーション ・ ミリタリープレス： 尻や背中の動きを使わないストリクトなプレス。 ・ プッシュプレス： 膝関節の伸展も...

旅行にいっていてその疲労が溜まっている状態で、器具の使用状況の都合からトレーニング終盤にデッドリフトをやったら、腰を痛めた。途中で起立筋がヘタってきているな～とは感じていたが、あと1レップいけるだろうと続行したらピキッと・・・。疲労があって、集中力が低下している状態でデッドリフト...

スクワットの基本ポイント ここで解説するスクワットは、ロウバー（low bar）パラレルスクワット。膝をあまり前に出さず、股関節伸展を主動力とするスクワット。 ★基本的な考え方 - 重心の位置が足の中心の真上にくるようにする。バーベルを担いだ人間の重心位置は、身体とバー...