関連記事：BIG3を軸としたトレーニングプログラムの考え方1回目：3つのモデル
関連記事：BIG3を軸としたトレーニングプログラムの考え方2回目：実際のトレーニングプログラム
初心者・中級者の定義
初心者と中級者で変数調整の目安が変わってくるので、初心者と中級者の定義を書いておきます。
初心者は、リニアプログレッション(緩やかなリニアプログレッションを含む)で伸びる人。
中級者は、リニアプログレッションでは伸びなくなった人。
体重比の挙上重量で、初心者、中級者を分けるやり方もありますが、筋力の個人差は非常に大きいです。
筋力が弱い体質で、挙上重量が中級者レベルに達してなくてもリニアプログレッションで伸びなくなったら、中級者向けのプログラムに切り替えたほうが良いです。そうしないといつまでも停滞したままです。
逆に、筋力が強い体質で、中級者レベルの挙上重量になっても低ボリュームのリニアプログレッションで伸び続けるなら、リニアプログレッションをやり続けたほうがいいです。
例えばこの記事で、Greg Nuckolsが自分の経験について書いているのですが、本格的にバーベルトレーニングを開始した時点で、ベンチプレス125kg、デッドリフト192.5kgでした。体重は77kgより少し下くらい。年齢は14歳か15歳だと思います。体重比の挙上重量だと上級者レベルですが、経験値や伸びしろは初心者です。
