ベンチプレスの握りが簡単に決まる小技

まず初めに、感情線のあたりに指先を押し付けながら、中指、薬指、小指を握ります。

小指側がやや下がるように握ります。

手の平の空いている部分を、バーに押し当てます。手首がグラグラせず、前腕の骨に荷重が乗る手首の角度にしてバーを当てます。

横から見るとこのくらいの位置、角度です。

手首を固め手首の角度を変えずに、バーに手の平を押し当てながら指を回して握ります。これで完成です。

横から見た図。

 

ベンチプレスのグリップでやりがちなNGパターンは、

・手首を寝かせすぎて、手の平の上のほうにバーが乗って、手首に強い負担がかかる。

・グーパンチの要領で手首を立てて鷲掴みにする。

この小技を使うことで、いずれのNGパターンも避けることが出来ます。