低強度と高強度のウォームアップセットでは、どちらがメインセットのパフォーマンスが上がるのかを比較した研究を見ていきます。(stronger by scienceのメルマガにあったネタです)
(1)High-load and low-volume warm-up increases performance in a resistance training session
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859224004017
被験者：若い男性 トレーニング経験有り
種目：ベンチプレス、インクラインレッグプレス、ワイドグリップラットプルダウン
ウォームアップの種類
(a)15レップ×1@40%10RM(10RMの重量の40%の重量で15レップ)
(b)10レップ×1@60%10RM(10RMの重量の60%の重量で10レップ)
(c)5レップ×1@80%10RM(10RMの重量の80%の重量で5レップ)
手順：ウォームアップ→2分休憩→測定
測定：10RMの重量で限界まで行う 2分インターバルで3セット トータルボリュームを測定
＜結果＞
合計ボリューム(総レップ数×重量)は、5レップ×1@80%10RMのウォームアップが最も大きかった。
