4/19/2024

ベンチプレスで足を置く位置

動画:【ウッシー有料級指導!】ベンチプレス100kgへの道
https://www.youtube.com/watch?v=o13E6dMansU

ベンチプレスで足を置く位置について、パワーチューブの動画を見てちょっと思ったことを。

動画では足を遠くに置くのを推奨していますが、おそらくこれは小柄な人向けのフォームで、大柄な人はやりにくいと思います。


4/02/2024

身体背面の張りをマッサージガンで取る方法

最近、個人的にやっている背面のコンディショニング方法を紹介します。背中・腰回りと尻~モモ裏の張りが取れて楽になります。

まずはベッドなどにうつ伏せに寝て、全身をリラックスさせます。私は自分でマッサージガンを持ってやっていますが、上手い人がいれば人に頼むのも良いと思います。ハムストリングスの下の方や、ふくらはぎは、寝ながらのセルフでは届かないので、起き上がって適当な姿勢でやっています。


マッサージガンを当てる部位は、下図の赤く塗ったところです。背骨に当てないように注意します。マッサージは、背面に張りがあると感じていて、時間が空いているときにやればOKです。スクワットやデッドリフトをハードにトレーニングしたあとに、予防的にマッサージガンを当てるのも効果的です。


関連記事:マッサージガンの効果を調べた研究