2/06/2014

オメガ3脂肪酸に筋肥大促進効果があるかも



健康に良いことは確実なオメガ3脂肪酸。筋肥大効果も望めるなら、摂取するしかない。

短いタイムフレームで見て、どうやらアナボリック効果が高まっているようだという研究結果で、具体的なプロセスはよくわからない。長期的に見た場合の効果は不明だけど、絶食時のトレーニングや持久運動でアナボリックが高まるという研究のような側面（同時にカタボリックも高まってると思われる）は無さそうだし、長期的な効果もありそうだ。

EPA・DHAが多く含まれる魚は、ググればわかる。個人的には水銀などの生物濃縮が心配なので、小さめの魚（イワシやサンマ）を食べるようにしている。魚の種類別の水銀汚染度合いの表もググれば出てくる。日本だと色々な魚が手軽に手に入るから便利だ。手に入りにくい地域では、魚油カプセルで摂取する。

関係ないけど生物濃縮のWikipediaが途中から狂ってる。


Omega-3 Fatty Acids for Muscle Growth: Promising Potential
http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

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2 件のコメント:

  1. ドラ2020年11月27日 21:47

    3日前から亜麻仁油飲み始めました。きっかけは家に転がっていた血圧計での測定(数値は内緒(超ひどい))血がサラサラになって血圧下がって筋肥大にも期待できるなら言うことなしですね(´ｰ｀)

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  2. NGTN2020年11月28日 7:42

    亜麻仁油などの植物性オイルに含まれるオメガ3脂肪酸はαリノレン酸で、体内でEPA・DHAに変換されてから使われるのですが、この変換効率がかなり低いです。αリノレン酸以外の脂質も多く含まれ、そのカロリーも気になるので、オメガ3脂肪酸の効果を得たい場合は青魚かEPA・DHAサプリメントがおすすめです☆

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