セット数によるトレーニング効果の違い

被験者：トレーニング経験者

方法： 週2回スクワット実施、1set、4set、8setで効果の違いを見る。各セット、限界まで行う。スクワット以外にも他の部位のトレーニングも行う。これは同じ内容。スクワットのみセット数を変更する。

8setが最も伸びが大きい。8setの3週間の伸びは顕著で、短期間に強化したい場合は多セットが良さそう。あと8setのみ、ピーキング期間後にも伸びている（疲労が抜けたためだろうか？）

個人差があるだろうが、多セットの方が効果が高い傾向。ただ多セットは時間と体力を消費し、消費した量に比例した効果が出るわけではない。
 
少セットと多セットへの反応は、個人差がある。自分がどのタイプかわからない場合は、少セットから始めて、伸びが悪かったら、多セットにしてみるのがお薦め。 


Strength and Neuromuscular Adaptation Following One, Four and Eight Sets of High Intensity Resistance Exercise in Trained Males – Research Review
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/strength-and-neuromuscular-adaptation-following-one-four-and-eight-sets-of-high-intensity-resistance-exercise-in-trained-males-research-review.html